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Train Your Brain 脳を鍛えます

2021-09-03 by ヘレン・プライス Helen Price

 

ダンサーになるためには、スタジオで長い時間をかけて体を鍛え、丈夫で柔軟性のある体を作ることになりますが、忘れてはいけないのは、脳も鍛えなければならないということです。

To become a dancer you will spend many long hours in the studio training your body to make it strong and flexible, but don't forget, you must also train your brain.

Train Your Brain

Here are some ways you can do that. 

そのための方法をいくつかご紹介します。

 

Watch Other People

Watch other people dance.

When you are dancing certain areas in your brain are being used. When you watch someone else dance those same areas of your brain are activated.

So, it's good for your brain to watch your teacher demonstrate the choreography or to watch another dancer perform choreography that you are learning.

脳を鍛えます。

ダンサーになるためには、スタジオで長い時間をかけて体を鍛え、丈夫で柔軟性のある体を作ることになりますが、忘れてはいけないのは、脳も鍛えなければならないということです。そのための方法をいくつかご紹介します。

 

Mark the Choreography

Mark the choreography.

Marking the choreography gives your brain a chance to process the order of the steps and the dynamics of each movement. A study done at the University of California found that dancers who take time to mark the choreography perform better than dancers who only practice full out. 

脳を鍛えます。

ダンサーになるためには、スタジオで長い時間をかけて体を鍛え、丈夫で柔軟性のある体を作ることになりますが、忘れてはいけないのは、脳も鍛えなければならないということです。そのための方法をいくつかご紹介します。

 

Use Your Eyes and Proprioception 1

Use Your Eyes and Proprioception 2

Use your eyes and your proprioception.

Mirrors in the studio can be used to correct your positions. When you look in the mirror you are getting information through your eyes. After you have done that take a moment to close your eyes and feel the correct placement. This will train your proprioception.

目を使って、プロプリオセプションを使います。

スタジオにある鏡は、自分の位置を修正するために使うことができます。鏡を見ると、目を通して情報を得ていることになります。鏡を見た後は、目を閉じて正しい位置を感じてみてください。これはあなたのプロプリオセプションを鍛えることになります

 

Looking in the Mirror is Not Ideal

Take a Video

Take a video.

Using mirrors to watch yourself move is not ideal because your head and eyes will not be placed properly. It is better to ask a friend to take a video of you dancing. When you watch the video you can really concentrate on seeing how you are moving and thinking about how you can improve.

ビデオを撮ります。

あなたの頭と目が正しい位置に置かれないため、自分自身の動きを見るために鏡を使用することは理想的ではありません。友人にダンスのビデオを撮ってもらうのが良いでしょう。ビデオを見るとき、自分がどのように動いているかを集中して見ることができて、どのように改善することができるか考えることができます。

 

Use Imagery

Use imagery.

Use imagery to remember the order and dynamics of a dance. This is especially useful with contemporary dance because it doesn't have names for all the steps. 

イメージを利用します。

イメージを使って、ダンスの順番やダイナミクスを覚えましょう。特にコンテンポラリーダンスでは、すべてのステップに名前がないので、この方法が有効です。

 

Keep a Journal

Keep a journal.

Write notes about the choreography and the corrections your teacher gives you. Taking the time to do this will give you a chance to think through the dance. Read your notes before the next class or rehearsal.

日記をつけます。

振り付けのことや先生の指摘についてメモしておきましょう。メモすることに時間をかけることは、ダンスを通して考えるチャンスを与えます。次のクラスやリハーサルの前にメモした内容を読みましょう。

 

Visualize yourself dancing.

Find time to close your eyes and imagine yourself performing the dance. When you think about doing a dance your brain is working in the same way as when you are actually doing the dance. It helps if you can play the music for the dance as you visualize it. Imagine yourself performing better than you did in class. Next time you do the dance you will feel an improvement. 

自分が踊っている姿をイメージします。

目を閉じる時間を見つけて、ダンスをしている自分を想像してみましょう。ダンスをすることを考えるとき、あなたの脳は実際にダンスをしているときと同じように働いています。踊っている時の音楽をかけながら視覚化することが役立ちます。自分がクラスでやったよりも良い状態を想像してみてください。次にダンスをするときは、上達を感じることができます。

 

 

 

 

References

Edward C. Warburton. "The Cognitive Benefits of Movement Reduction: Evidence From Dance Marking" University of California (2013)

Todd Rosenlieb. "A 4-Step Method to Help Your Dancers Learn Choreography Faster"  Dance Teacher magazine (2017)

Jim Lohr. "Can Visualizing Your Body Doing Something Help You Learn to do it Better?"  Scientific American (2015)

 

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